Triathlon Sweden

Triathlon Sweden verkar för att utveckla triathlon i Sverige. Här hittar bla videos, tävlingar, nyheter och kunskap, välkommen du också!

Medlemmar

Slowtwitch

Laddar… Läser in flödet

Blogg från Åsa Lundström

Laddar… Läser in flödet

Nyheter från Triathlon - Runners World

Laddar… Läser in flödet

Tema Löpning

Laddar… Läser in flödet

Nyheter från Competitor Triathlon

Laddar… Läser in flödet

Joe Friel

Laddar… Läser in flödet

Tips från Active.com

Laddar… Läser in flödet

Senaste aktivitet

Anders Bergh närvarar på Marcus Holmberg\s evenemang

Vättern Triathlon på Motala

29 Juni 2013 hela dagen
för 15 timmar sedan
Anders Bergh kanske närvarar på Triathlon Sweden\s evenemang

Växjö Triathlon på Växjö

25 Maj 2013 hela dagen
för 15 timmar sedan
Mats Åkerberg kanske närvarar på Triathlon Sweden\s evenemang

Anmälan Vansbro Triathlon 2013 öppnar på Internet

10 December 2012 från 21.00 till 23.00
för 16 timmar sedan
ProfilikonAnna Pertsova och Oscar Kumlin gick med i Triathlon Sweden
Torsdag
Oscar Kumlin har lagt upp ett evenemang

Enervit TriNordic Triathlon camp med Rasmus Henning på Selma Spa, Sunne

30 Juni 2013 på 12.00 till 5 Juli 2013 på 12.00
Torsdag
ProfilikonRichard Stefan Dejemyr och Anders Bergh gick med i Triathlon Sweden
Onsdag
Anders Bergh uppdaterade sin profil
14 Maj
Hannes Björn gick med i Triathlon Sweden\s grupp
13 Maj
 

7 Tried-and-True Tools for 10K Training

The 10K is a great distance for those who have run a lot of 5Ks but aren't quite ready for a half marathon yet. For beginners, the 10K can seem intimidating since it is twice as long as a 5K. However, training for a 10K is similar to training for a 5K. 

For a 10K, you need to be able to hold race pace longer, so adding in tempo runs, intervals, fartleks, and increasing your total weekly mileage will help you adjust to the new distance.

10K Training Tool #1: Tempo Runs

Tempo runs are steady-state runs. After warming up for 1 to 3 miles or 15 minutes, whichever you prefer, you run a certain number of miles near goal race pace, then you cool down with an easy 1 to 2 miles. You can do tempo runs for distance or time. A 30- to 40-minute tempo run would include 10 to 15 minutes of an easy warm-up followed by 10 to 20 minutes in the middle at near goal pace, followed by 5 to 10 minutes of an easy cooldown. The pace build-up should be gradual, not a sudden pick-up. You can do the warm-up miles as a progression towards 10K pace. 

More: What Are Threshold and Tempo Runs?

10K training, 10K race, 10K, distance running

10K Training Tool #2: Intervals

Intervals are similar to tempo runs but you get a period of recovery after each interval. You alternate fast running with a slow run/jog for recovery, then repeat. The most popular interval for 10K training is 400 meters. You should warm up like you would for a tempo run. The 400-meter intervals should be run faster than 10K pace, closer to 5K pace. Recovery for 400 meters could be running slowly, jogging or walking (if you are a beginner) for 50 to 90 percent of the time it took you to run the interval. The shorter the recovery, the harder the intervals will be.

If you are new to intervals, I recommend having a longer recovery. You could even do a slow run/jog/walk combination of 400 meters following a fast 400 meters. The best venue for 400 repeats is on a track, but they can also be done on the roads and greenways. You want a relatively flat surface without traffic lights, stop signs and anything else that would force you to stop an interval to cross a road or path. 

More: 3 Interval Training Workouts for Speed

Läs fortsättning här

Is Your Running Mileage Preventing You From Progressing?

Every single runner is great at one thing: pushing his or her body farther and harder than it's supposed to go.

As runners, that's part of our nature. We love to challenge ourselves with a longer race distance than we've ever done before, or try to run faster than ever during our next 10K.

running mileage, running

But there's a fine line between doing too much and doing just the right amount of hard work. That's what we're so bad at figuring out as runners. And the task isn't easy—we're all individuals and respond to training differently so there's no "one size fits all" training plan. My response to stress such as weekly mileage, workout density, life stress, running terrain, amount of sleep, etc. will be markedly different than yours.

But using the principle of super-compensation combined with a good training history lesson can help you stay healthy and run the right number of miles and workouts.

More: Should You Run More Miles?

It all starts with what I like to call the Goldilock's Principle:

running, running mileage 

Most runners don't run enough workouts or mileage so their fitness plateaus and they see little to no progress. If you only run 2 to 3 times per week or don't do any faster workouts, you're in the "too little" category.

Some runners overtrain by doing too much, too soon, too fast. They accumulate too much fatigue and can't recover properly so their progress flat lines. Injuries like Achilles tendonitis are very common for these runners.

Bilder

Laddar…
  • Lägg till Bilder
  • Se alla

Feel for the water.com

Laddar… Läser in flödet

 
 
 

Triathlon Sweden rekommenderar

Träningsmusik, klicka logga

Triathlon Calculator

McMillian Running Calculator

Hur snabb är du nu? Kolla McMillan Running Calculator, klicka här!

Stel? Ont? Klicka på bild för tips och råd.

Blandat

Vad kan du göra på Triathlon Sweden?

Här hittar du alla avsnitt som presenterats hur du kan använda denna TS för att hjälpa dig nå dina triathlon-mål.

 

Så funkar Triathlon Sweden

 

----------------------------------------

Kontakt: triathlonsweden@gmail.com

Nyheter från Svenska Triathlonförbundet

Prova-på-träning vid Råda Säteri utanför Göteborg

Förra årets succé med prova-på-träningar/Träningstävlingar fortsätter i år. Första tillfället blir måndagen den 27 maj och som vanligt är arenan vackra Råda Säteri i närheten av Göteborg.

Dags att anmäla sig till duathlon-SM/RM

Observera att idag, onsdag 15 maj, är sista dag att anmäla sig (och betala) till tävlingsklasserna för duathlon-SM/RM. Övriga är välkomna som efteranmälda i motionsklass.

Linköping Duathlon

Solen fortsätter att skina över duathloncupen och lördagens tävling i Linköping kunde avgöras i skönt vårväder. Förutom cuppoäng stod även platser till JEM i Turkiet på spel bland några av de 36 st deltagarna. En delegation från Motala Triathlongymnasiet satte därmed färg på årets lopp.

Bloggposter

Ny web för begagnade och nya Triathlon prylar

Hej, 

Kolla in http://www.triathlons.se. Startade den mest

som ett hobby projekt då jag själv ar aktiv och hade

prylar att sälja och tröttna på allt "brus" på blocket.

Kommentarer och synpunkter mottages gärna.

Mvh, henrik@triathlons.se

 

Upplagd av Henrik Sundgren den 21 April 2013 klockan 18.24

Test av HUUB 3:5 av Triathlon Sweden

Triathlon Sweden testar olika produkter löpande. Den senaste tiden har vi provat en rad olika våtdräkter från Sailfish och 2XU. Nu har turen kommit till HUUB 3:5. Denna dräkt har det varit mycket mystik över. Samtliga tester vittnar om att den är helt revolutionerande. Den speciella designen, tekniska konstruktionen som ger det utomordentliga vattenläget och vad de flesta upplever - de simmar snabbare.…

Fortsätt

Upplagd av Triathlon Sweden den 17 Mars 2013 klockan 22.09

Besök min blogg 365dagar.net

Jag har en blogg som heter 365dagar.net , gå gärna in och kolla!!

Upplagd av Niklas Heller den 10 Mars 2013 klockan 19.45

Triathlon kalendern pa Irland

Upplagd av Anders Ingelsten den 4 Mars 2013 klockan 12.36

Exklusiv intervju med Lisa Nordén, det här visste du inte!

Klicka på länken för att läsa den exklusiva intervjun som hölls med Lisa Nordén på Playitas 23 december. Du kommer garanterat få reda på en del saker som du inte visste.

Exklusiv intervju med Lisa Nordén.pdf…

Fortsätt

Upplagd av Triathlon Sweden den 3 Januari 2013 klockan 14.27

Sanningen om Playitas

Sanningen om Playitas av Triathlon Sweden

Klicka på länken för att läsa rapporten "Sanningen om Playitas".

Där finner du svar på frågan om Playitas är värt ett besök eller ej.…

Fortsätt

Upplagd av Triathlon Sweden den 29 December 2012 klockan 23.30

Grupper

© 2013   Created by Triathlon Sweden.

Emblem  |  Rapportera en händelse  |  Användarvillkor